moja silownia

[...] ktora za czasow gowniarza 12-22 zajmowala moj caly wolny czas, przy czym nabawilem sie takze kontuzji lokcia. Przy kazdym wyprostowaniu czulem przeszywajacy bol, przerwalem moja przygode z silownia lecz z koszykowka nie moglem skonczyc co pewnie nie przyspieszylo regeneracji stawu. W wieku 22 lat kumpel polecil mi Animal Flex, po dwoch pudlach [...]

moja dieta a trenuje na mase i troche za duzy obwód w pasie mi sie zrobil a diete mam na 2450 kcal wyliczona dziennie spozywam b.173 t.40 w.352 oczywiscie cukru stolowego nie uzywam do slodzenia herbaty najczesciej pije wode i moje pytanie co w tej diecie jest zlego ze mi w ta tkanke tłuszczowa tak ładuje??? Zaczelem od wczoraj hiita. 9.00 platki [...]

[...] była właśnie przez ten okres. Jednakże z biegiem czasu, czerpiąc wiedzę właśnie z sfd.pl mogłem wywnioskować, iż szkodziłem bardzo mocno swojemu zdrowiu. Pod koniec lipca moja waga doszła do granicy 80 kg. Od tamtej pory już wiedziałem, że tracenie masy a masy tłuszczowej to zdecydowanie 2 różne pojęcia, oczywiście pozbyłem się dużej ilości [...]

[...] z siłownią i czuje się wypalony. Nie mam dobrej diety (pilnuje tylko żeby było dużo białka) i nie stosuje odżywek- kupiłem teraz wysokobiałkowego multipowera shake & shape. Uprzejmie proszę o wskazówki jak powinna wyglądać moja dieta, aby nie spalać mięśni tylko robic masę. mam 185 cm i waże 78 kg. przyda się masa i rzeźba. cel-85 kg Pozdrawiam

[...] sie jaki bylby jego odzew Doadam jeszcze ze trzymam lekką diete - wlasciwiwe wszystkiego po troche . Bedac na masie kiedyś sie kilka razy przebialkowalem i odczula to moja watroba , wiec spozycie bialaka ograniczam do minimum ... Czekam na wasze opinie odnosnie tej kreatyny - bo chyba nie zaszkodzi na watrobe tak jak bialko - a [...]

[...] Rano - 1 tabletka cynku, 1 tabletka magnezu i B6 W południe - 1 tabletka cynku Wieczorem - 1 tabletka cynku ;--------------------- CUT HERE -----------------------; No i moja dieta: ;--------------------- CUT HERE -----------------------; Śniadanie - Musli na mleku - 2 jajka gotowane - Warzywa (pomidor, ogórek, sałata, cebula...) Obiad - [...]

[...] i liczę na wasze dobre rady. A wiec tak, od roku trenuję i jestem na diecie. trening polegał na zrzuceniu masy tłuszczowej czyli rower, bieganie, boksowanie. Schudłem 65 kg, moja obecna waga to 90 kg przy 180 cm wzrostu. No i właśnie co dalej? Myślę nad jakimś sportem walki i nabraniu masy mięśniowej. zrzucenie tylu kg spowodowało nadmiar skóry [...]

[...] mięśni i powoduje, że wyglądam ciężko, choć nie mam żadnych "wałków". Z czego to wynika? Czy to są takie uwarunkowania genetyczne i nie mam na to wpływu? (tak twierdzi moja instruktorka) Czy może są dla mnie jakieś ćwiczenia, które wysmuklą ciało? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 25 [...]

Witam wszystkich, wiem to kolejny temat tego typu. Ale pytania dobijają mnie, a więc jakieś 3-4 miesiące temu zasłabłem na siłowni karetka zabrała mnie, w szpitalu przebywałem tydzień, miałem holter 24h na ciśnienie- nic nie wykazał wszystko w porządku, wypisali mnie i stwierdzili że mam prerost lewej komory serca, jakaś pani doktor która nawet [...]

[...] aby schudnąć w dolnych partiach, tj: uda, tyłek, brzuch, BOCZKI; no i budować mięśnie wszystkich (a przede wszystkim górnych) partii. Założenia takie wynikają z faktu, że moja postura to trójkąt, ale postawiony odwrotnie niż powinien być. Najchętniej podjąłbym się treningu czterodniowego i od razu chciałbym ruszyć z każdą partią mięśni. [...]

[...] , chcialem uniknac sytuacji w ktorej by mi zwisala. Od stycznia tego roku leci cypio na przemian z enanem 250 mg e5d nie ukrywam ze dopiero od mometu wbicia pierwszej igly moja redukcja posunela sie bardzo do przodu. Hcg bite co 7 tyg 5000iu rozbite na 3 strzaly. Podstawowe badania czyli krew, mocz, jonogram, lipidy, watroba, itp itd robione [...]

Cześć. Moja przygoda z siłownią zaczęła się pól roku temu. Aktualnie mam pieniądze i chciałbym je wydać na jakiś super/ekstra wypasiony cykl którego celem jest masa. Niestety nie znam się na tym i chciałbym abyście mi polecili co kupić (dokładnie jaka firma itd) oraz kiedy i w jakich ilościach to brać. Co do diety to niestety jej nie mam, gdyż [...]

Moja pierwsza dieta, proszę o ocenę, komentarz i wytknięcie błędów. A i dodam że mam dość specyficzny i wybredny smak, co uniemożliwia wpisanie tutaj większości pokarmów :(. Waga: 65 kg Wzrost: 171 cm Wiek: 16 lat Staż: 3/4 roku Cel: Masa Zapotrzebowanie: -kalorie: ok. 2700 -białko: ok. 150g -węglowodany: ok. 280g -tłuszcz: ok. 100g 1. Śniadanie [...]

Witam! Mam 17 lat. Moja redukcja trwa od października. Na początku warzyłem 97/184. Teraz moja waga wynosi 90kg. W pasie mam 94 cm. Zawartość tłuszczu w moim organizmie to ok 21%.W sumie to od początku tego roku wziąłem się za naprawdę ostrą i dobrze ułożoną dietę, wcześniej też jadłem zdrowo ale na oko. Biegam 4 razy w tyg. czasami nawet więcej, [...]

[...] firm , sporo ostatnio testowałem i nowości zdecydowałem się opierać na HES ie . Niebawem wrzucę trochę testów na pewno dla amatorskich siłowni ciekawe będzie marbo i kelton bo to mam od wielu lat. Jak widać ogromny bałagan ale moja pijalnia piwa z siłownia dzisiaj będzie oficjalnie otwarta /SFD/2020/10/31/e9d872c4f2ed43d099c8d022d2edca09.jpg

Witam, to mój chyba trzeci temat z dietą :) Przepraszam, że wam tak zaśmiecam to piękne forum ;) Trenuję pchnięcie kulą. Mój tydzień wygląda tak: pn, wt, czw, pt siłownia. Pn. przysiad max. 3x1 85kg zarzut 2x4 30kg, 2x4 40kg rwanie z wypadem 3x4 na nogę 30kg wypady 3x7 na nogę wspięcia 3x25 pajace 3x15 15kg klata wt. ramiona, bic, tric, zarzut [...]

Witam Was. Trenuje bjj ok 5-6 razy w tygodniu. Moja waga to 64,5 kg i chcialbym dobic do 70. Poprzez same treningi raczej to niemozliwe. Jestem gotowy naprawde sie temu poswiecic i ulozyc sobie odpowiednia diete a nastepnie sie jej trzymac. Zalezy mi takze na sylwetce cos w stylu Buchecha, Medndes czy Tanquinho. Jestem ciekawy czy oni sobie tak [...]

Opiszę wam moją sytuację: Mam 14 lat, przechodzę proces dojrzewania przez co bardzo intensywnie rosnę. Mam 180 cm wzrostu, przy czym ważę zaledwie 60 kg. Trenuję siatkówkę i ogólnie dużo się ruszam. Nie stosuję żadnej diety, chociaż odżywiam się w miarę zdrowo i jem dużo. Moje posiłki wyglądają tak: -Śniadanie: Kanapka ewentualnie 2 (chleb + masło [...]

Treningi Jeet Kune Do mam 2x w tygodniu. Wiem, że nie pomagają w regeneracji, ale z nich nie zrezygnuję. Moje pytanie dotyczy jednak czegoś innego. Każdy trening trwa 2 godzinki. Do tej pory zabierałem ze sobą wodę mineralną, ale ostatnio zacząłem się zastanawiać nad dorzucaniem do niej glukozy, bo treningi są bardzo wyczerpujące. Czy to jest [...]

[...] Wole ćwiczyć 4 x w tyg po godzince niż 3 x po 1,5h. Niewiem czy czasem nie dodać w niedziele zamiast po 8 powtórzen w ramach hipertrofii np po 20 powtórzeń. Co wy o tym myślicie?. Chciałbym pomału zacząć masować i progresować na ciężarach. Mam też takie pytanie : Czy ten plan i moja propozycja na trening jest dobra? Co Wy o tym myślicie?